【吃南瓜子有什么好处和坏处】南瓜子是一种营养丰富的零食，适量食用对身体有益，但过量也可能带来一些负面影响。以下是对吃南瓜子的好处与坏处的总结：
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 营养成分 | 富含不饱和脂肪酸、维生素E、镁、锌等 | 热量较高，易导致肥胖 |
| 心脏健康 | 有助于降低胆固醇，保护心血管 | 过量摄入可能引发消化不良 |
| 抗氧化 | 含有抗氧化物质，延缓衰老 | 油炸或加盐过多会增加钠摄入 |
| 促进睡眠 | 含镁元素，有助于放松神经 | 食用过量可能导致上火 |
建议每天食用不超过30克，选择原味或少油少盐的南瓜子，以充分发挥其营养价值，同时避免不良影响。
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