【吃什么补钙最快最好】补钙是维持骨骼健康的重要方式，尤其对儿童、孕妇和老年人更为关键。以下是一些补钙效果快且营养丰富的食物。
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 吸收率高，适合日常饮用 |
| 豆腐 | 160-200 | 植物性钙来源，含蛋白质 |
| 小鱼干 | 300+ | 钙质丰富，可适量食用 |
| 奶酪 | 700 | 高钙食品，但热量较高 |
| 绿叶蔬菜 | 150-300 | 如菠菜、芥蓝等 |
建议结合维生素D促进钙吸收，同时注意避免过量摄入，以免引发结石等问题。合理饮食搭配运动，才能有效补钙。
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