【吃什么能促进排便】想要改善便秘问题，合理饮食是关键。以下是一些有助于促进排便的食物：
| 食物类型 | 作用机制 | 建议食用量 |
| 蔬菜 | 富含膳食纤维，增加粪便体积 | 每天200-300克 |
| 水果 | 含有天然果糖和纤维，刺激肠道 | 每天1-2个中等大小 |
| 全谷类 | 提供可溶性与不可溶性纤维 | 每餐适量摄入 |
| 坚果 | 含健康脂肪和纤维，润滑肠道 | 每天一小把（约20克） |
| 酸奶 | 含益生菌，调节肠道菌群 | 每日1杯 |
此外，多喝水、保持规律作息也有助于改善排便情况。
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问 吃什么能促进排便
2025-10-04 12:21:47
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答推荐答案
2025-10-04 12:21:47
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