【吃什么能减肥又有营养】想要减肥又不牺牲营养，关键在于选择高纤维、低热量且富含蛋白质的食物。以下是一些推荐食物及其营养价值总结：
| 食物 | 热量（每100g） | 蛋白质（g） | 纤维（g） | 说明 |
| 鸡胸肉 | 165 | 31 | 0 | 优质蛋白，低脂 |
| 西兰花 | 34 | 2.8 | 2.6 | 富含维生素和纤维 |
| 燕麦 | 389 | 17 | 10.6 | 延缓饥饿，饱腹感强 |
| 三文鱼 | 208 | 20 | 0 | 含Omega-3，护心健脑 |
| 豆腐 | 76 | 8 | 0.6 | 植物蛋白来源，低脂 |
合理搭配这些食物，既能控制热量摄入，又能保证身体所需营养。避免高糖、高油食品，多喝水，保持规律作息，是健康减肥的关键。
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