【缺钙有什么表现和症状怎么补】缺钙是常见的营养问题，尤其在儿童、孕妇及中老年人中更为普遍。缺钙不仅影响骨骼健康，还可能引发多种身体不适。
一、缺钙的表现与症状：
| 症状 | 说明 |
| 骨痛或肌肉痉挛 | 常见于夜间腿部抽筋 |
| 牙齿松动 | 牙龈萎缩，牙齿不稳固 |
| 易骨折 | 骨骼脆弱，轻微碰撞即骨折 |
| 疲劳无力 | 肌肉无力，精神不振 |
| 手足麻木 | 神经兴奋性增高 |
二、如何补钙：
1. 饮食补钙：牛奶、豆制品、小鱼干、绿叶蔬菜等富含钙质。
2. 晒太阳：促进维生素D合成，帮助钙吸收。
3. 适当运动：增强骨骼密度，提高钙利用率。
4. 必要时补充钙剂：需在医生指导下进行，避免过量。
合理膳食与生活习惯调整是补钙的关键。如有明显症状，建议及时就医检查。
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