【便秘的饮食疗法有什么】总结：
便秘是一种常见问题，合理的饮食调理可有效改善。通过增加膳食纤维、多喝水、适当摄入益生菌等方法，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
| 食物类型 | 作用 | 建议 |
| 蔬菜 | 富含纤维，促进排便 | 每日摄入200-300克 |
| 水果 | 补充水分和纤维 | 如苹果、香蕉、梨等 |
| 全谷类 | 提供膳食纤维 | 如燕麦、糙米、全麦面包 |
| 坚果 | 含健康脂肪与纤维 | 每天适量食用（约15克） |
| 益生菌食品 | 调节肠道菌群 | 如酸奶、泡菜、纳豆 |
注意：避免过多摄入高脂、高糖、加工食品。保持规律作息与适量运动，也有助于改善便秘问题。
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