【髌骨软化症自我疗法】髌骨软化症是一种常见的膝关节疾病，主要表现为膝盖疼痛和活动受限。自我疗法可有效缓解症状，改善生活质量。
| 方法 | 说明 |
| 休息与减少活动 | 避免剧烈运动，减轻膝关节负担 |
| 冷敷 | 疼痛时使用冰袋冷敷，每次15分钟 |
| 热敷 | 慢性期可用热敷促进血液循环 |
| 加强股四头肌锻炼 | 如靠墙静蹲、直腿抬高，增强膝盖稳定性 |
| 使用护膝 | 运动或长时间站立时佩戴护膝保护膝盖 |
| 控制体重 | 减轻体重可降低膝关节压力 |
建议结合医生指导进行综合治疗，避免自行盲目处理。
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