【备孕吃什么叶酸好】备孕期间，适量补充叶酸对女性身体和未来胎儿健康非常重要。以下是一些常见的叶酸来源及建议：
| 食物名称 | 叶酸含量（μg/100g） | 备孕建议 |
| 菠菜 | 194 | 每周2-3次，煮熟食用 |
| 牛油果 | 179 | 每天半个，可做沙拉 |
| 猪肝 | 216 | 每周1次，避免过量 |
| 鸡蛋 | 58 | 每天1个，营养均衡 |
| 全麦面包 | 120 | 每日1片，替代白面 |
除了饮食补充，建议在医生指导下服用叶酸片，剂量一般为400μg/天。注意避免过度摄入，以免影响其他营养素吸收。合理搭配饮食与补充，有助于提高受孕几率和胎儿发育健康。
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