【背部拉伸动作怎么做】背部拉伸有助于缓解肌肉紧张，改善姿势，提升身体灵活性。以下是几种常见的背部拉伸动作及其要点：
| 动作名称 | 操作方法 | 注意事项 |
| 猫牛式 | 跪地，吸气时抬头塌腰，呼气时弓背 | 动作缓慢，避免过度用力 |
| 下犬式 | 手脚撑地，臀部向上推，身体呈倒V形 | 保持手臂和腿部伸直 |
| 婴儿式 | 跪坐，额头贴地，双臂向前伸展 | 放松全身，深呼吸 |
| 仰卧抱膝 | 仰卧，双手抱膝靠近胸部 | 缓慢调整，避免突然发力 |
以上动作可根据个人情况选择，建议每天练习10-15分钟，坚持可有效改善背部不适。
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