【背肌训练方法】背肌是人体重要的力量支撑，良好的背肌训练能提升体态、增强力量并预防腰背疼痛。以下是几种常见的背肌训练方法总结：
| 训练动作 | 目标肌肉 | 动作要点 |
| 引体向上 | 背阔肌、斜方肌 | 手握单杠，用背部力量拉起身体 |
| 杠铃划船 | 背部中段、肩部 | 膝盖微屈，上半身前倾，拉起杠铃 |
| 高位下拉 | 背阔肌 | 坐姿，向下拉杆至胸部 |
| 哑铃划船 | 背部、肩部 | 单膝跪地，另一手支撑，拉起哑铃 |
以上动作可根据个人体能调整重量和次数，建议每周训练2-3次，配合热身与拉伸，效果更佳。
以上就是【背肌训练方法】相关内容，希望对您有所帮助。
