【人体缺钙吃什么补最快】人体缺钙时，及时补充优质钙源是关键。以下为常见补钙食物及效果总结：
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 优点 | 建议食用方式 |
| 牛奶 | 120 | 易吸收，营养全面 | 每日一杯，早晚饮用 |
| 豆腐 | 160-200 | 含植物蛋白，适合素食者 | 煮汤或凉拌 |
| 小鱼干 | 300+ | 钙含量高，适合儿童 | 炒菜或煮粥 |
| 海带 | 110 | 富含微量元素 | 炒菜或做汤 |
| 奶酪 | 700+ | 钙吸收率高 | 适量食用，可当零食 |
建议结合维生素D促进钙吸收，同时注意饮食均衡，必要时可咨询医生是否需要额外补充钙剂。
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