【粗纤维食物】粗纤维食物是指富含膳食纤维的食品，有助于促进肠道健康、改善消化功能。常见于植物性食物中，适量摄入可预防便秘、降低胆固醇，并增强饱腹感。
| 类别 | 代表食物 | 功效说明 |
| 蔬菜 | 菠菜、芹菜 | 促进肠道蠕动，帮助排毒 |
| 水果 | 苹果、梨 | 增加膳食纤维，调节血糖 |
| 全谷物 | 燕麦、糙米 | 提供持久能量，改善代谢 |
| 豆类 | 黄豆、黑豆 | 富含蛋白质与纤维 |
| 坚果 | 杏仁、核桃 | 健脑护心，补充营养 |
建议每日摄入25-30克膳食纤维，可通过多样化饮食实现。注意逐渐增加摄入量，避免一次性过多导致不适。
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