【髌骨骨折康复训练最有效3个动作】髌骨骨折后，科学的康复训练有助于恢复膝关节功能。以下是三个被广泛认可的有效训练动作：
| 动作名称 | 训练方法 | 注意事项 |
| 股四头肌等长收缩 | 仰卧，伸直腿，收紧大腿肌肉，保持5秒后放松 | 避免膝盖过度用力 |
| 直腿抬高 | 仰卧，缓慢抬起患肢至30度，保持5秒后放下 | 动作要缓慢，避免疼痛 |
| 静态骑车 | 使用固定自行车，低阻力骑行，持续10-15分钟 | 控制强度，循序渐进 |
以上动作应在医生或康复师指导下进行，确保安全有效。
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