【老年人怎么吃可以补钙】随着年龄增长，老年人骨密度逐渐下降，补钙变得尤为重要。合理饮食是补钙的主要方式，以下为常见补钙食物及建议：
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 建议食用方式 |
| 牛奶 | 120 | 每日一杯，早晚饮用 |
| 豆腐 | 138 | 清蒸或煮汤食用 |
| 小鱼干 | 500 | 炒菜或炖汤使用 |
| 芝麻 | 970 | 磨粉加入粥中 |
| 绿叶蔬菜 | 100-200 | 焯水后凉拌或炒食 |
此外，适当晒太阳有助于促进维生素D合成，提高钙吸收率。避免过量摄入盐和咖啡因，以免影响钙的吸收。建议在医生指导下合理补充钙剂，避免盲目用药。
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