【打呼噜的人怎么才能不打呼噜】打呼噜不仅影响自己睡眠质量，还可能打扰他人。以下是一些有效改善打呼噜的方法：
| 方法 | 说明 |
| 改变睡姿 | 尽量侧卧睡觉，避免仰卧，减少气道阻塞 |
| 控制体重 | 肥胖是打呼噜的常见原因，减重有助于缓解症状 |
| 避免饮酒和药物 | 酒精和某些药物会放松喉部肌肉，加重打呼噜 |
| 规律作息 | 保证充足睡眠，避免疲劳导致的呼吸不畅 |
| 使用鼻腔扩张器 | 可帮助保持鼻腔通畅，减少打呼噜频率 |
此外，严重打呼噜者建议就医，排查是否患有睡眠呼吸暂停综合征。
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