【便秘吃什么可缓解】便秘是常见问题，饮食调整有助于改善。以下是一些适合缓解便秘的食物：
| 食物类型 | 作用 | 建议食用方式 |
| 高纤维食物 | 增加粪便体积，促进肠道蠕动 | 蔬菜、全谷类、水果（如苹果、梨） |
| 水分充足 | 软化大便，帮助排便 | 每天饮水1500-2000ml |
| 益生菌食品 | 调节肠道菌群，改善消化 | 酸奶、发酵食品 |
| 坚果与种子 | 富含油脂和纤维，助于通便 | 杏仁、亚麻籽等适量食用 |
避免过多摄入高脂肪、高糖、加工食品。保持规律作息与适量运动也有助于缓解便秘。
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