【便秘了怎么办】便秘是常见问题，多数人会因饮食、作息或压力等因素出现。以下为应对方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 调整饮食 | 多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷类；多喝水，每天至少1500ml |
| 规律运动 | 每天适量运动，如快走、瑜伽，促进肠道蠕动 |
| 建立排便习惯 | 固定时间如厕，避免忽视便意 |
| 减少压力 | 保持良好心态，避免焦虑影响肠胃功能 |
| 必要时用药 | 若长期便秘，可遵医嘱使用缓泻剂，但不宜长期依赖 |
若症状持续或加重，建议及时就医，排查潜在疾病。日常注意调理，多数情况可改善。
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