【不吃药不运动怎么减肥】很多人希望在不靠药物和运动的情况下减重，其实通过调整饮食和生活习惯也能有效控制体重。以下是一些实用方法的总结：
| 方法 | 说明 |
| 控制热量摄入 | 每日摄入热量低于消耗，可自然减重 |
| 多吃高纤维食物 | 如蔬菜、水果、全谷类，增加饱腹感 |
| 少吃高糖高脂食品 | 避免油炸、甜食等高热量食物 |
| 规律作息 | 睡眠不足易导致食欲增加，影响代谢 |
| 多喝水 | 增加饮水量有助于代谢和减少饥饿感 |
通过合理饮食搭配良好习惯，无需药物或运动也能实现健康减重。关键在于坚持与自律。
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