【如何锻炼股四头肌主任医师示范】股四头肌是大腿前侧的重要肌肉群，对行走、跑步和跳跃有关键作用。正确锻炼可增强腿部力量，预防运动损伤。
总结：
- 主要动作：深蹲、腿举、靠墙静蹲。
- 训练频率：每周2-3次，每次15-20分钟。
- 注意事项：保持姿势正确，避免膝盖内扣。
| 动作名称 | 动作说明 | 注意事项 |
| 深蹲 | 双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行 | 背部挺直，膝盖不超过脚尖 |
| 腿举 | 仰卧，单腿抬起并缓慢放下 | 控制速度，避免快速发力 |
| 靠墙静蹲 | 背靠墙，屈膝呈90度保持不动 | 时间控制在30秒以内 |
建议结合自身情况调整强度，必要时咨询专业教练或医生。
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