【补钙的食材有哪些】补钙是维持骨骼健康的重要方式，日常饮食中有很多富含钙质的食材。以下是常见且有效的补钙食物总结：
| 食材 | 含钙量（mg/100g） | 备注 |
| 牛奶 | 120 | 最常见的钙来源 |
| 豆腐 | 138 | 嫩豆腐含钙量高 |
| 小虾皮 | 991 | 含钙丰富，适合煮汤 |
| 芝麻 | 620 | 可磨成粉加入食物中 |
| 绿叶蔬菜 | 150-300 | 如菠菜、芥菜等 |
| 鸡蛋 | 55 | 钙含量虽低但易吸收 |
除了以上食物，适量晒太阳有助于促进钙的吸收。建议结合多样化的饮食，保持均衡营养。
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问 补钙的食材有哪些
2025-10-05 22:57:00
问题描述：
补钙的食材有哪些，有没有人理理我呀？急死啦！
答推荐答案
2025-10-05 22:57:00
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