【怀孕期营养餐搭配】怀孕期间，合理的营养摄入对母婴健康至关重要。孕妇需注重蛋白质、叶酸、铁、钙及维生素的均衡摄取，确保胎儿正常发育并维持自身健康。
| 餐次 | 推荐食物 | 营养作用 |
| 早餐 | 全麦面包、鸡蛋、牛奶、水果 | 提供能量和蛋白质 |
| 午餐 | 糙米饭、瘦肉、绿叶蔬菜 | 补充铁、纤维和维生素 |
| 下午加餐 | 坚果、酸奶 | 补充健康脂肪和钙 |
| 晚餐 | 清蒸鱼、豆腐、杂粮粥 | 优质蛋白和易消化 |
| 睡前 | 小米粥或温牛奶 | 助眠并补充营养 |
合理搭配饮食，避免高糖高脂食物，有助于控制体重并预防妊娠并发症。建议根据个人体质和医生建议调整食谱。
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