【如何快速增肌】想要快速增肌，关键在于科学训练与合理饮食的结合。以下为增肌的核心要点总结：
| 核心要素 | 内容说明 |
| 训练方式 | 以力量训练为主，如深蹲、硬拉、卧推等复合动作。每周3-5次，每次60-90分钟。 |
| 训练强度 | 采用中等重量（60%-80%1RM），每组8-12次，保证肌肉疲劳。 |
| 饮食摄入 | 每日热量需略高于消耗，蛋白质摄入量建议每公斤体重1.6-2.2克。 |
| 休息恢复 | 每天7-8小时睡眠，避免连续高强度训练，给肌肉充分修复时间。 |
| 持续性 | 增肌是一个长期过程，保持规律训练和饮食习惯是关键。 |
通过以上方法，结合个人实际情况调整，可有效提升增肌效率。
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