【缓解坐骨神经痛的六个简单运动】坐骨神经痛常因腰椎问题引起，适当运动有助于缓解疼痛。以下是六个简单有效的运动方式：
| 运动名称 | 操作方法 | 作用 |
| 骨盆倾斜 | 仰卧，膝盖弯曲，缓慢抬起骨盆 | 放松腰部肌肉 |
| 猫牛式 | 四肢着地，交替拱背与塌腰 | 增加脊柱灵活性 |
| 死虫式 | 仰卧，伸展对侧手脚 | 强化核心肌群 |
| 腿部拉伸 | 坐姿，单腿向前伸直 | 缓解腿部紧张 |
| 仰卧抱膝 | 仰卧，双手抱住膝盖靠近胸部 | 放松下背部 |
| 桥式 | 仰卧，抬高臀部成直线 | 增强臀部和腰部力量 |
建议每天进行10-15分钟，动作轻柔，避免剧烈。如症状持续，应及时就医。
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