【大圆肌怎么练】大圆肌是肩部的重要肌肉之一，主要负责肩关节的内收和旋内。锻炼大圆肌有助于增强上肢力量，改善体态。以下是几种有效的训练方式：
| 训练动作 | 动作说明 | 目标肌群 |
| 引体向上 | 抓握宽距杠铃，向上拉至胸部 | 大圆肌、背阔肌 |
| 哑铃划船 | 膝盖微屈，身体前倾，提拉哑铃至腰部 | 大圆肌、斜方肌 |
| 龙旗 | 平板支撑姿势，抬起身体保持平衡 | 大圆肌、核心肌群 |
| 反向飞鸟 | 俯身，手臂伸直向两侧打开 | 大圆肌、三角肌后束 |
建议每周训练2-3次，结合其他背部训练，效果更佳。注意动作标准，避免受伤。
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