【缺钙怎么补,吃什么好】缺钙是常见问题，尤其在儿童、孕妇及中老年人群中更为普遍。合理补钙有助于骨骼健康、预防骨质疏松等疾病。以下是一些有效的补钙方式和食物推荐。
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最佳补钙来源之一，易吸收 |
| 豆腐 | 160-200 | 含丰富钙质，适合素食者 |
| 小鱼干 | 300 | 钙含量高，可适量食用 |
| 绿叶蔬菜 | 150-250 | 如菠菜、芥菜等，注意焯水去草酸 |
| 坚果 | 80-100 | 如杏仁、核桃，含钙与脂肪 |
此外，适当晒太阳有助于促进维生素D合成，提高钙的吸收率。避免过量摄入咖啡因和盐分，以免影响钙吸收。如有严重缺钙症状，建议咨询医生并进行专业检查。
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