【如何增肌又减脂】想要同时增肌和减脂，关键在于合理安排饮食与训练。以下为总结：
| 项目 | 内容 |
| 饮食 | 控制热量摄入，保持轻度热量缺口；增加蛋白质摄入，促进肌肉生长。 |
| 训练 | 结合力量训练与有氧运动，提升代谢率，增强肌肉。 |
| 睡眠 | 保证充足睡眠，有助于肌肉恢复与脂肪燃烧。 |
| 原理 | 通过“热量赤字+高蛋白+力量训练”实现双目标。 |
建议每周进行3-5次力量训练，搭配2-3次有氧运动，同时注意营养均衡。坚持是关键，逐步调整计划以适应身体变化。
以上就是【如何增肌又减脂】相关内容，希望对您有所帮助。
问 如何增肌又减脂
2025-10-06 07:09:49
问题描述：
如何增肌又减脂急求答案，帮忙回答下
答推荐答案
2025-10-06 07:09:49
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
