【补铁补血的食物有哪些】补铁补血是维持身体健康的重要环节，尤其对女性和儿童更为重要。以下是一些富含铁元素且有助于补血的食物总结：
| 食物名称 | 含铁量（mg/100g） | 说明 |
| 红肉 | 2.5-3.5 | 动物性铁吸收率高 |
| 动物肝脏 | 15-25 | 铁含量丰富，适合补血 |
| 菠菜 | 2.7 | 富含植物铁，搭配维生素C提高吸收 |
| 黑木耳 | 96 | 植物中铁含量高，适合素食者 |
| 鸡蛋 | 2.7 | 含铁且易吸收，营养全面 |
建议日常饮食中多摄入这些食物，并注意搭配富含维生素C的食物，如柑橘、番茄等，以促进铁的吸收。
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