【哺乳妈妈吃什么】哺乳期是妈妈身体恢复和宝宝成长的关键阶段，合理饮食对母乳质量和妈妈健康都至关重要。以下是哺乳妈妈的饮食建议总结：
| 食物类别 | 推荐食物 | 作用 |
| 蛋白质 | 鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品 | 促进乳汁分泌，增强体质 |
| 奶类 | 牛奶、酸奶、奶酪 | 补钙，有助于宝宝骨骼发育 |
| 蔬果 | 绿叶蔬菜、苹果、香蕉 | 补充维生素和纤维，预防便秘 |
| 全谷物 | 糙米、全麦面包 | 提供能量，帮助消化 |
| 水分 | 温水、汤水 | 保持乳汁充足，防止脱水 |
哺乳妈妈应避免辛辣、油炸和刺激性食物，同时保持规律作息，适当补充营养。根据个人体质调整饮食，必要时可咨询医生或营养师。
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