【午睡一般睡多久比较好】午睡时间因人而异，但科学建议一般控制在20-30分钟为宜。过长的午睡可能导致起床后昏沉，影响夜间睡眠质量。
| 午睡时长 | 优点 | 缺点 |
| 10-20分钟 | 提神醒脑，恢复精力 | 起床后可能仍感困倦 |
| 20-30分钟 | 改善情绪，提高专注力 | 部分人可能进入深睡眠 |
| 30-60分钟 | 恢复体力，缓解疲劳 | 容易进入深睡眠，醒来昏沉 |
| 超过60分钟 | 增强记忆力 | 影响夜间睡眠，导致白天更累 |
建议根据自身情况调整，避免在晚上睡前1小时内午睡。保持规律作息，才能让午睡真正起到放松和恢复的作用。
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