【减肥反弹怎么补救】减肥成功后，体重再次上升是许多人的困扰。想要有效补救，需从饮食、运动和生活习惯入手。
| 补救措施 | 具体方法 |
| 调整饮食 | 控制热量摄入，增加蛋白质和膳食纤维，避免高糖高脂食物 |
| 规律运动 | 每周至少150分钟中等强度运动，如快走、游泳或骑车 |
| 保持作息 | 睡眠充足，避免熬夜，减少压力 |
| 监测体重 | 定期称重，及时发现反弹迹象并调整计划 |
此外，建议设定合理目标，避免极端节食，逐步建立健康的生活方式。反弹不可怕，关键在于持续坚持与科学管理。
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