【吃什么通便效果最好？】便秘是很多人常遇到的问题，合理饮食可以帮助改善。以下是一些通便效果较好的食物：
| 食物类型 | 作用机制 | 建议食用量 |
| 膳食纤维 | 增加粪便体积，促进肠道蠕动 | 每日25-30克 |
| 高纤维水果 | 如苹果、香蕉、梨 | 每天1-2个 |
| 全谷类 | 如燕麦、糙米 | 每餐适量 |
| 油脂类 | 如橄榄油、坚果 | 每日一小把 |
| 发酵食品 | 如酸奶、泡菜 | 每日一杯 |
建议结合自身情况调整饮食，并保持规律作息和适量运动。如有长期便秘问题，应及时就医。
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问 吃什么通便效果最好？
2025-10-08 00:49:05
问题描述：
吃什么通便效果最好？，有没有人能救救孩子？求解答！
答推荐答案
2025-10-08 00:49:05
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
