【吃什么主食不容易长血糖】控制血糖，选择合适的主食非常重要。以下是一些不易升高血糖的主食推荐及特点总结：
| 主食类型 | 升糖指数（GI） | 特点 |
| 糙米 | 55 | 富含膳食纤维，消化慢 |
| 红薯 | 54 | 含有丰富维生素和纤维 |
| 藜麦 | 35 | 高蛋白、低GI，营养全面 |
| 燕麦 | 55 | 含β-葡聚糖，有助于稳定血糖 |
| 全麦面包 | 71 | 比白面包更健康，但需注意分量 |
建议选择高纤维、低GI的主食，避免精制碳水化合物，有助于维持血糖稳定。合理搭配蛋白质和蔬菜，能进一步降低血糖波动。
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