【健身锻炼吃什么长肌肉】健身锻炼想要增肌，饮食是关键。合理的营养摄入能有效促进肌肉生长和恢复。以下是增肌期间应重点摄入的营养素及食物推荐：
| 营养素 | 作用 | 推荐食物 |
| 蛋白质 | 修复和增长肌肉 | 鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆类 |
| 碳水化合物 | 提供能量 | 糙米、燕麦、红薯、全麦面包 |
| 健康脂肪 | 维持激素平衡 | 牛油果、坚果、橄榄油 |
| 维生素与矿物质 | 支持身体代谢 | 蔬菜、水果、海鲜 |
合理搭配三餐，保证充足的热量摄入，并在训练后及时补充蛋白质和碳水，有助于提高增肌效率。
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