【健身增加肌肉吃什么】健身增加肌肉需要合理的饮食搭配，以提供足够的蛋白质和热量。以下是关键营养素及推荐食物：
| 营养素 | 作用 | 推荐食物 |
| 蛋白质 | 修复和增长肌肉 | 鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆类 |
| 碳水化合物 | 提供能量 | 糙米、燕麦、红薯、全麦面包 |
| 健康脂肪 | 维持激素平衡 | 牛油果、坚果、橄榄油 |
| 维生素与矿物质 | 支持身体机能 | 蔬菜、水果、补充剂 |
合理安排三餐，训练后及时补充蛋白质和碳水，有助于提高增肌效率。避免高糖高脂垃圾食品，保持饮食均衡是关键。
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问 健身增加肌肉吃什么
2025-10-08 04:07:15
问题描述：
健身增加肌肉吃什么，急到跺脚，求解答！
答推荐答案
2025-10-08 04:07:15
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