【吃啥补钙最快最好】想要快速补钙，饮食是关键。以下是一些补钙效果好的食物及其特点：
| 食物 | 含钙量（mg/100g） | 优点 |
| 牛奶 | 120 | 易吸收，营养全面 |
| 豆腐 | 138 | 植物性钙源，适合素食者 |
| 小鱼干 | 300 | 钙含量高，可直接食用 |
| 奶酪 | 700 | 钙质丰富，味道浓郁 |
| 绿叶蔬菜 | 100-200 | 富含维生素K，促进钙吸收 |
建议结合日常饮食，多样化摄取，同时注意补充维生素D，有助于钙的吸收。避免过多摄入咖啡因和盐分，以免影响钙的吸收与利用。
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问 吃啥补钙最快最好
2025-10-08 12:24:53
问题描述：
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答推荐答案
2025-10-08 12:24:53
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