【吃什么补铁补血】补铁补血是许多女性和贫血人群关注的问题。合理饮食可以有效改善体内铁元素不足的情况。以下是常见补铁食物的总结：
| 食物名称 | 含铁量（mg/100g） | 是否含维生素C促进吸收 | 说明 |
| 红肉 | 2.6-3.0 | 否 | 动物性铁，吸收率高 |
| 动物肝脏 | 15-25 | 否 | 铁含量高，适合缺铁性贫血 |
| 菠菜 | 2.7 | 是 | 植物性铁，搭配维生素C更佳 |
| 黑芝麻 | 14.8 | 否 | 富含铁和钙，可适量食用 |
| 鸡蛋 | 2.7 | 否 | 铁含量中等，易消化 |
建议多摄入红肉、动物肝脏等富含铁的食物，并搭配富含维生素C的蔬果，如橙子、西红柿，以提高铁的吸收率。同时，避免空腹吃铁含量高的食物，以免影响吸收效果。
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