【吃干果对身体有什么好处和坏处】干果是日常饮食中常见的健康食品，适量食用对身体有益，但过量也可能带来负面影响。以下是其主要优缺点总结：
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 营养丰富 | 富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质 | 热量高，易导致肥胖 |
| 促进健康 | 含抗氧化物质，有助于心血管健康 | 含盐量高，可能增加血压 |
| 饱腹感强 | 可作为健康零食替代高糖食品 | 过量食用可能引起消化不良 |
建议每天摄入一小把（约20-30克），选择无添加的原味干果，避免油炸或加糖产品。合理搭配饮食，才能充分发挥干果的营养价值。
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