【节食减肥怎么防止反弹】节食减肥虽然能快速减重，但容易导致体重反弹。为避免这种情况，需结合科学方法维持成果。
| 方法 | 说明 |
| 保持规律饮食 | 避免暴饮暴食，控制热量摄入，不长期极端节食 |
| 增加蛋白质摄入 | 提高饱腹感，减少肌肉流失 |
| 坚持运动 | 有氧与力量训练结合，提升基础代谢率 |
| 养成良好作息 | 睡眠不足易引发饥饿感，影响代谢 |
| 心理调整 | 树立长期健康观念，避免因短期效果而放弃 |
节食后应逐步恢复正常饮食，避免突然大量进食。同时，关注身体信号，合理调整生活方式，才能有效防止体重反弹。
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