【常吃坚果对身体的好处和坏处】坚果富含健康脂肪、蛋白质、维生素和矿物质，适量食用对身体有益。但过量也可能带来负面影响。
| 项目 | 好处 | 坏处 |
| 营养成分 | 富含不饱和脂肪酸、维生素E、镁等 | 热量高，易导致肥胖 |
| 心脏健康 | 有助于降低胆固醇，保护心血管 | 过量可能增加消化负担 |
| 抗氧化作用 | 含有抗氧化物质，延缓衰老 | 部分人可能过敏 |
| 控制食欲 | 增强饱腹感，减少暴饮暴食 | 油炸或加盐坚果不利健康 |
建议每天摄入一小把（约20-30克），选择原味无添加的坚果，避免过量食用。
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