【吃花生的功效与作用】花生是一种营养丰富的食物，适量食用对身体有多种益处。以下是其主要功效与作用的总结：
| 功效与作用 | 说明 |
| 补充蛋白质 | 含有丰富植物蛋白，适合素食者 |
| 促进心脏健康 | 富含不饱和脂肪酸，有助于降低胆固醇 |
| 改善肠道功能 | 含有膳食纤维，促进消化 |
| 增强免疫力 | 含维生素E、B族等，提高身体抵抗力 |
| 控制血糖 | 含有低升糖指数，适合糖尿病患者适量食用 |
| 抗氧化 | 含有抗氧化物质，延缓衰老 |
花生虽好，但不宜过量食用，以免引起消化不良或肥胖。建议每天摄入量控制在一小把（约20-30克）。
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