【中年吃什么补钙好】中年人随着年龄增长，骨密度逐渐下降，补钙变得尤为重要。合理饮食是补钙的主要方式，以下是一些适合中年人的补钙食物：
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 最佳钙源，易吸收 |
| 豆腐 | 160 | 植物性钙来源，含蛋白质 |
| 小鱼干 | 300 | 钙含量高，可适量食用 |
| 芝麻 | 970 | 坚果类，可拌入菜肴 |
| 绿叶蔬菜 | 150-300 | 如菠菜、芥蓝等 |
建议日常饮食中多摄入这些食物，并结合适量运动，有助于提高钙的吸收和利用。同时，注意避免过量摄入咖啡因和盐分，以免影响钙的吸收。
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