【吃了褪黑素还是睡不着的原因和处理】总结：
虽然褪黑素有助于调节睡眠，但并非对所有人都有效。常见的原因包括剂量不当、个体差异、生活习惯影响等。以下为具体原因及处理方法：
| 原因 | 处理方法 |
| 剂量过高或过低 | 调整剂量，建议从0.5mg开始尝试 |
| 服用时间不对 | 睡前30分钟服用，避免白天使用 |
| 个体差异 | 尝试其他助眠方式，如冥想、规律作息 |
| 生活习惯不良 | 减少咖啡因、屏幕时间，保持规律作息 |
| 潜在健康问题 | 如长期失眠，应咨询医生排查疾病 |
提示： 褪黑素不宜长期依赖，结合良好睡眠习惯效果更佳。
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