【吃什么奶水会多】哺乳期妈妈最关心的问题之一就是如何增加奶量。以下是一些有助于促进乳汁分泌的食物总结：
| 食物类别 | 代表食物 | 功效 |
| 汤类 | 猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤 | 补充营养，促进泌乳 |
| 谷物类 | 红豆、小米、燕麦 | 富含蛋白质和铁，助消化 |
| 坚果类 | 核桃、杏仁、芝麻 | 含健康脂肪，增强体力 |
| 蔬菜类 | 芹菜、菠菜、南瓜 | 补充维生素，促进代谢 |
| 水果类 | 苹果、香蕉、木瓜 | 补充水分与纤维，改善消化 |
建议妈妈们保持均衡饮食，多喝水，保证充足休息，有助于提高奶量。同时，避免过度进补或食用刺激性食物，以免影响母乳质量。
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