【吃什么能促进肌肉增长】想要增加肌肉，除了锻炼外，饮食同样关键。合理的营养摄入能够有效促进肌肉生长。以下是几种有助于肌肉增长的营养素及食物推荐。
| 营养素 | 作用 | 推荐食物 |
| 蛋白质 | 修复和构建肌肉 | 鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆类 |
| 碳水化合物 | 提供能量 | 糙米、燕麦、红薯、全麦面包 |
| 健康脂肪 | 维持激素平衡 | 鱼油、坚果、橄榄油 |
| 氨基酸 | 促进肌肉合成 | 支链氨基酸（BCAA）、乳清蛋白 |
合理搭配这些食物，有助于提高训练效果，加速肌肉恢复与增长。同时，注意保持充足的水分和睡眠，才能达到最佳效果。
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