【吃出健康活力好身体】良好的饮食习惯是保持健康和活力的关键。通过科学搭配食物，不仅能增强体质，还能提升日常精神状态。
| 食物类型 | 功效 | 建议摄入量 |
| 蔬菜 | 补充维生素与纤维 | 每日300-500克 |
| 水果 | 提供抗氧化物质 | 每日200-300克 |
| 全谷物 | 促进消化与能量供给 | 每日150-200克 |
| 蛋白质 | 维持肌肉与修复组织 | 每日100-150克 |
| 健康脂肪 | 支持大脑与心血管健康 | 每日25-30克 |
合理饮食搭配，避免高糖高脂，有助于维持身体机能和活力。同时，保持规律作息与适量运动，能进一步提升整体健康水平。
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