【吃什么有助于生发养发】想要拥有浓密健康的头发，饮食调理非常重要。以下是一些有助于生发养发的食物总结：
| 食物类型 | 功效说明 |
| 蛋白质 | 头发主要由蛋白质构成，摄入鸡蛋、鱼、豆类等有助于头发生长。 |
| 铁 | 缺铁可能导致脱发，红肉、菠菜、动物肝脏富含铁元素。 |
| 锌 | 锌有助于毛囊健康，坚果、全谷物、牡蛎含有较多锌。 |
| 维生素A | 促进皮脂分泌，保护头皮健康，胡萝卜、南瓜等富含维生素A。 |
| 维生素B族 | 特别是生物素（B7），对头发强韧有帮助，存在于全麦、蛋黄中。 |
合理搭配营养，避免高糖高油饮食，有助于改善脱发问题，让头发更健康亮丽。
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