【颈椎变直的自我治疗方法】颈椎变直是现代人常见的问题，多因长期姿势不良、久坐不动或缺乏锻炼引起。以下为常见自我治疗方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 正确坐姿 | 保持背部挺直，电脑屏幕与眼睛平齐，避免低头 |
| 颈部拉伸 | 每天进行颈部左右转动、前后倾仰等轻柔拉伸动作 |
| 热敷 | 用热毛巾敷颈部，促进血液循环，缓解肌肉紧张 |
| 增加运动 | 如游泳、瑜伽等有助于增强颈部肌肉力量 |
| 避免枕头过高 | 使用高度适中的枕头，保持颈椎自然曲线 |
建议结合生活习惯调整，如减少手机使用时间、定时活动身体。若症状持续，应及时就医检查。
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