【健身房怎么减肥和增肌】在健身房中，减肥与增肌是很多人追求的目标，但两者所需的训练方式和饮食策略有所不同。以下为总结：
| 项目 | 减肥 | 增肌 |
| 训练重点 | 有氧运动、低强度力量训练 | 高强度力量训练、复合动作 |
| 热量摄入 | 控制热量，制造热量缺口 | 增加热量，保证蛋白质摄入 |
| 饮食建议 | 多吃高纤维、低脂肪食物 | 多吃优质蛋白、适量碳水 |
| 训练频率 | 每周3-5次，每次40-60分钟 | 每周3-5次，每次60-90分钟 |
合理安排训练计划与饮食结构，才能有效实现减肥或增肌目标。
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