【什么食物含优质蛋白比较高】优质蛋白是指含有全部必需氨基酸且比例合适的蛋白质，对身体发育和修复至关重要。以下是一些高蛋白食物的总结：
| 食物名称 | 每100克蛋白质含量（克） | 说明 |
| 鸡蛋 | 13 | 完全蛋白，易吸收 |
| 牛奶 | 3.3 | 含钙丰富，适合日常补充 |
| 鸡胸肉 | 31 | 低脂高蛋白，健身推荐 |
| 三文鱼 | 20 | 含优质脂肪与蛋白 |
| 豆腐 | 8 | 植物蛋白来源，适合素食者 |
| 牛肉 | 26 | 富含铁和锌 |
选择优质蛋白时，建议多样化摄入，结合动物性与植物性食物，确保营养均衡。
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