【什么食物能帮助睡眠】良好的睡眠对健康至关重要，而饮食在其中扮演着重要角色。一些食物含有助眠成分，如镁、色氨酸和维生素B6，有助于放松身心、改善睡眠质量。
以下是一些有助于睡眠的食物及其作用：
| 食物 | 助眠成分 | 作用说明 |
| 牛奶 | 钙、色氨酸 | 促进褪黑素生成，帮助入睡 |
| 香蕉 | 钾、镁 | 缓解肌肉紧张，改善睡眠 |
| 燕麦 | 色氨酸、复合碳水 | 帮助大脑产生血清素，稳定情绪 |
| 杏仁 | 镁、维生素E | 放松神经，提升睡眠质量 |
| 三文鱼 | 欧米伽-3脂肪酸 | 减少焦虑，改善睡眠障碍 |
建议睡前1-2小时避免咖啡因和高糖食物，选择温和的助眠食物，有助于提高睡眠质量。
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